胡吃海喝增肌法”就是在浪费时间

  • 日期:07-11
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每次我们获得肌肉,我们都期待着这一点。

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最终变得像这样

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或者就像这样

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越来越胖

是什么原因?

首先,胡吃海喝什么是肌肉

肮脏的膨胀:胡吃海,喝肌肉

清洁膨胀:精确控制热量增益

该视频指的是传统意义上的传统理解

“肯德基”VS“煮鸡胸肉”

这指的是热量:

胡吃海喝肌肉=不控制卡路里,随便吃,卡路里过剩通常每天超过500卡路里

精确控制卡路里增加=计算卡路里,每日卡路里过剩控制在250左右(超过维持当前体重所需卡路里的5至10%),只要你保持在这个卡路里范围内,安排一些食物你喜欢吃。

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其次,添加的脂肪越多,就越不利于肌肉的生长

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原因1.脂肪含量越高,胰岛素敏感性越低

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原因2,脂肪含量越高,睾酮越低,雌激素越高

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第三,明确的实验

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实验发现39名精英运动员参加了精英活动

它们的重量和年龄大致相同

他们被随机分成两组

一组每天消耗3,600卡路里

另一组每天消耗2,900卡路里

两组均保持这种卡路里摄入水平10周

结果是:

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1.力量增加

2,肌肉质量增加,高热量组多一点(见图)

3,脂肪含量增加,高热量组与其他组相比,脂肪增加超过N次

研究建议

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四,个人经历

一次增加,一次减少,浪费了大量时间

V.我的意见

例如,假设有两个伙伴A和B,他们都是正常体重并且具有正常的体脂率。 1年内肌肉增加12磅,即每月1磅,因为他增加的节奏控制非常缓慢,所以他增加了9磅减肥,3磅减肥,并且他在结束后开始失去。脂肪在两个月内减少了12磅,速度减慢了,所以在他减掉的重量中,9磅是脂肪,3磅是瘦的。

最终的结果是,他花了14个月,总体重为6磅。脂肪也比以前减少了6磅,因此A的体脂率也比以前低。他的体重恢复到以前的水平,但他的体形更好,人更健康。

路,如果他想在二月份像A一样减少,那很难,他很可能会失去很多肌肉,我在这里夸张,假设他做了,减去30英镑, 15磅是瘦体重,15磅是脂肪。结果是14个月的白色训练没有任何变化。

(注意,我通过图标估计,肌肉增益比前15> 10更多,脂肪更多15> 3)

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此外,伙伴B的现实是,情况不可能在2个月内减少,也许是4到6个月,这是今天视频的主题,浪费时间。

请注意,减少脂肪的效果,可以保留多少肌肉,取决于他的知识和经验。大多数人失去了比计划更多的肌肉。

此外,他在减肥期间肯定感到非常恼火,因为长期胡吃海喝酒,改变他的习惯,他可以得到它,并感到无聊

看看不容易长大的肌肉,肌肉就会丢失。

看到功率下降,鬼魂很烦人

看到卧推越来越轻,

知道你必须减少很长一段时间,鬼魂

被一群比他晚到健身房的人制服了,他很生气。

当你看到镜子时,你不能假装坚强,而且你很生气。

在中间,因为减脂期太长,我忍不住偷了嘴。当我遇到假日季节时,该公司的娱乐活动出轨了。最终,它很可能直接放弃。它总是一个无限循环的非匹配期。

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故事结束

我希望这篇文章对每个人都有帮助

上述

分享,也将通过您的索赔>

在添加之前,请务必仔细阅读接下来的3篇文章:

短期突破备注“突破”

肌肉增强指南备注“预定”

增加体重和滋养胃备注“体重增加”

否则它将无法通过

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